7 Tipps um abzunehmen

Bild: Mit freundlicher Genehmigung von Monika Schweitzer

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Stress ist der Figurkiller Nummer eins. Das haben jedenfalls Forscher herausgefunden. Schuld ist das  Gehirn - denn bei Stress beansprucht es 90% der aufgenommenen Glukose für sich und damit kommt es zu einem extremen Hunger auf Süßes. Das gute gesunde Essen steht in dem Moment leider so gar nicht auf dem Plan. Zucker muss her. Persönlich kenne ich diese Problematik auch ganz gut. Daher dienen einige der folgenden Tipps dem Energieaufbau und vor allem dem Stressabbau.

1. Die Tarzan - oder Gorilla-Technik - gibt verbrauchte Energie sofort zurück

Wenn der Gorilla Eindruck machen will, schlägt er sich kraftvoll auf die Brust. Auch Tarzan schlug sich gern kraftvoll auf die Brust.

Fühlen Sie sich kraftlos oder energielos? Dann klopfen Sie mit den Fingerspitzen einer Hand mittig auf Ihr Brustbein bis Sie tief Einatmen müssen. Sie klopfen an der richtigen Stelle, wenn sich das Klopfen ein wenig hohl  anhört.

Diese Übung gibt verbrauchte Energie sofort zurück und wirkt viel besser als Essen und Süßigkeiten. Die Wirkung hält ca. 4 Stunden an.

Diese Übung ist optimal, wenn Sie zum Stress-Essen neigen, besonders wenn Sie sich frustriert, ausgelaugt oder erschöpft fühlen.

Hier eine kleine Kostprobe - der Gorilla schlägt sich auf die Brust.
http://www.youtube.com/watch?v=pnv5W3terHk

2. Die Buffet-Technik - für akute Verführungssituationen

Geht es Ihnen am Buffet auch manchmal so: alles duftet so verführerisch, alles schmeckt so gut und die Lieblingsspeisen rufen, kommen immer mehr ins Blickfeld und schon greife ich zu. Schnell sind mehr Dinge in meinem Bauch verschwunden als mir gut tun.

Hier eine kleine Abhilfe 

Wenn Sie am Buffet stehen, vor Pralinen, Keksen oder Chips, dann bewegen Sie einfach die Augen ganz schnell hin und her. Das nimmt den Leckereien ihren Zauber, harmonisiert die linke und rechte Hirnhälfte und die Figurkiller verlieren ihren Reiz.

Probieren Sie es aus!

3. Die Butterfly-Technik

Kreuzen Sie die Arme vor der Brust, so dass Sie mit Ihren Handflächen die Schultern erreichen. Nun berühren Sie abwechselnd die eine dann die andere Schulter mit den Handflächen. 

Solche Überkreuzbewegungen führen zur Entstressung, zur Harmonisierung beider Gehirnhälften und des Energieflusses.

Gereizt, gestresst, überfordert, unterfordert, einfach mies gelaunt? Dann ist diese Technik empfehlenswert.

4. Die wingwave CDs - Mit Musik geht alles besser

Was machen Sie, wenn Sie richtig gestresst von der Arbeit nach Hause kommen oder sich so richtig über jemanden geärgert haben?

Mir hilft da eine Spezial-Musik-CD vom Besser-Siegmund Institut. 

Ich schalte Sie ein - am liebsten über Kopfhörer und nach 6 Minuten bin ich gut entspannt und freue mich auf meinen Feierabend.

Dies ist sogar durch Studien bestätigt worden. Die wingwave CDs sorgen für eine gleichmäßige Schwingung beider Gehirnhälften und fahren das Stressniveau deutlich zurück.

Hier eine Hörprobe:

http://shop.de.besser-siegmund.de/cds/test-cd.html

5. Afformationen

Die Technik der Afformationen ist eine der wichtigsten, die ich im letzten Jahr kennengelernt habe. Als ich anfing mit Afformationen zu arbeiten, begann ich mich plötzlich ernsthaft für das Thema Abnehmen zu interessieren.

Die Afformationen sind eine Weiterentwicklung der Affirmationen. Noah St. John (Erfinder der Afformationen) ist der, dass das Gehirn eine Art "Antworten-Suchmaschine auf Fragen" ist.

Probieren Sie es direkt aus. Stellen Sie sich die Frage "Warum ist der Himmel eigentlich blau?" und machen eine Pause. Beobachten Sie was passiert!

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Und – was ist bei Ihnen passiert?

Bei vielen Menschen kommt es nach einer Frage zu einer sehr weitreichenden Suche nach möglichen Gründen.

Noah St. John kam zu dem Schluss, dass die Lösungen zu aktuellen Problemen gute gestellte Fragen sind.

Probieren Sie es in Bezug auf Ihr Gewicht mit den folgenden Fragen aus. Erfinden Sie selbst passende Fragen hinzu!

• "Warum pendelt sich mein Gewicht mit der Zeit genau da ein, wo es gut und richtig für mich ist"

• "Warum habe ich es verdient schlank und attraktiv zu sein?"

• "Warum ist Abnehmen so leicht für mich und eine solche Freude für mich?

• "Warum liebe ich es gesund, fit und beweglich zu sein?

• "Warum finde ich jetzt mit Leichtigkeit die Antworten auf mein Problem?

6. Hungern um abzunehmen ist out - wer abnehmen will muss essen!

Weit verbreitet ist die Ansicht, dass die "Dicken" es doch ganz leicht haben. Man isst eben einfach weniger und schon ist das Problem mit dem Übergewicht gelöst.

Als ich im Internet nach Bildern zum Thema Abnehmen gesucht habe, fand ich in erster Linie Maßbänder dekorativ um Äpfel oder sehr dünne Damen oder Herren geschlungen. Das Essen bestand nur noch aus Rohkost und die Dünnen bewegten sich auf irgendwelchen Sportgeräten im Fitnessstudio. Das Thema Wohlfühlen oder Sattessen kam überhaupt nicht vor.

Und ganz ehrlich: "Wie soll ich denn da satt werden?"

Das Ergebnis dieser Gehirnwäsche: viele übergewichtige Menschen versuchen ständig auf Essen zu verzichten oder noch mehr Essen einzusparen. Sie sind ständig müde und energielos bis der Körper sich massiv gegen das Aushungern wehrt und darauf besteht, dass eine sofortige Nahrungsaufnahme - und zwar egal was - zu erfolgen hat.

Dies führt nicht selten zu Heißhungerattacken oder zur Aufnahme von extrem kalorienreichen Lebensmitteln.

Glücklicherweise gibt es Lebensmittel, die nicht nur satt machen, sondern auch schlank machen.

Die gute Nachricht: bei diesen Lebensmittel handelt es sich durchaus nicht nur um Rohkost oder schlecht schmeckende Nahrungsmittel:

Essen Sie von den folgenden Lebensmitteln so viel bis Sie rundum satt sind - nicht bis Sie vollgefuttert sind:

• Kartoffeln, Vollkorn- oder normaler Reis, Schwarzbrot wie Roggenvollkornbrot und Pumpernickel, Vollkornmüsli, Hartweizen, Vollkornnudeln, Haferflocken

• Eier, Hähnchenbrustfilet, Rinderfilet, Schweinefilet, Tartar

• Forellen, Krabben, Pangasiusfilet, Rotbarsch und viele Fische mehr

• alle Gemüsesorten

• alle Obstsorten.

7. Sich den schlanken Körper schon jetzt in Gedanken ausmalen

Sportler üben mental. Warum nicht auch Sie? Wenn Sie abnehmen wollen, ist Mentaltraining eine gute Unterstützung.

Stellen Sie sich immer wieder einen schlanken, durchtrainierten Körper unter den Pfunden vor und tun Sie im Kopf so als seien Sie bereits schlank, d.h. bewegen Sie sich im Kopf so als ob Sie schlank seien. Dann kann sich das Gehirn schon mal an die kommende Umstellung gewöhnen und anpassen.

Sie können sich einen schlanken Körper nicht vorstellen? Dann erzählen Sie sich eine Geschichte, wie es sein wird, wenn Sie schlank sind.

7 Tipps Ihre Schwingung schnell zu erhöhen

1. Atmen Sie. – Dies ist der schnellste Weg um die eigene Energie und Schwingung zu erhöhen ist regelmäßig und bewusst zu atmen. Sie benötigen nur einen kurzen Zeitraum. Ein bis zwei Minuten bringen schon ein gutes Ergebnis. Wenn es Ihnen gut tut, machen Sie einfach weiter.
   Atemübung: tief einatmen und dabei von 1-4 zählen, tief ausatmen und dabei auch von 1-4 zählen, 1-2 Minuten lang.
2. Bewegen Sie sich. – ein starker Körper ist wichtig für die spirituelle Entwicklung, ohne einen starken Körper läuft fast nichts. Sie müssen sich das so vorstellen, damit eine Lampe leuchtet benötigt sie Strom. Unser Körper liefert den Strom  / die Energie für unsere Erleuchtung. Geeignet sind Krafttraining oder Yoga, aber auch jede andere Sportart. Auch hier brauchen Sie nicht viel Zeit zu investieren, schon fünf bis zehn Minuten haben eine sofortige Wirkung. Wenn Sie gar keinen Sport betreiben, buchen Sie einen Kurs für eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Bei mir ist das z.B.  ein Yoga-Kurs.
3. Hören Sie inspirierende Musik. - Dies ist der schnellste und leichteste Weg die eigene Schwingung anzuheben.
   Mir gefällt die Musik von Deva Preval und Miten sehr gut. Sie singen Mantren auf sehr schöne Art. Ein Konzert von Ihnen zu besuchen führt in die Stille, das ist einfach wohltuend.
   Außerdem funktioniert bei mir Musik, in deren Titel Engel vorkommen. Mein absolutes Lieblingslied ist „Everlasting Love“ von Philip Chapman. Es ist auf der CD „Return of the Angels“.
4. Lesen Sie einen inspirierenden Text.  – inspirierende Texte hinterlassen ein gutes Gefühl und vor allem mehr Energie. Ich empfehle das sehr schön gemachte Buch „Die Gabe - Entdecke Deine Bestimmung und lebe sie“ von Demian Lichtenstein. Wenn ich darinlese, fangen bei mir ziemlich schnell die Füße an zu kribbeln. Ein eindeutiges Zeichen für Energiefluss. Außerdem fühle ich mich motiviert, neue Dinge auszuprobieren.
5. Meditieren Sie. – Auf youtube finden Sie viele Meditationen, die Sie ausprobieren können.
6. Bitten Sie um Unterstützung der Engel. – Die Engel warten nur darauf uns zu unterstützen, Sie müssen sie allerdings aktiv um Unterstützung bitten. Ich selbst bitte bei vielen Gelegenheiten um Unterstützung, auch bei alltäglichen Dingen, wie bei der Erstellung der Steuererklärung. Hier habe ich schon manche positive Überraschung erlebt. Wenn Sie mögen bestellen Sie gleich ein ganzes Komitee für alles, was Sie bewegt.
7. Beten Sie und lauschen Sie auf die Antworten. - Wenn Sie Gott um etwas bitten, sollten Sie ihm auch die Gelegenheit geben zu antworten. Wenn Sie nach Ihrem Gebet still werden und ca. 2-3 Minuten lauschen, erhalten Sie eine Antwort. 

Ich bin gespannt auf Ihre Erfahrungen. Wie heben Sie Ihre Schwingung an?

7 Tipps für einen Energieschub

Gretchen Rubin, Autorin des sehr empfehlenswert Buchs „Das Happiness Projekt“, veröffentlicht regelmäßig interessante Blog-Einträge. Am Mittwoch ist bei ihr immer Tipp-Tag. Hier ein Auszug - sieben Tipps, um Ihre Energie sofort zu steigern:

1. Sport. Selbst ein kleiner Spaziergang von 10 Minuten erhöht Ihre Energie und hebt vor allem Ihre Stimmung.
2. Hören Sie lebhafte Musik. Dies ist einer der schnellsten und einfachsten Wege
3. Holen Sie sich ausreichend Schlaf. Wenn Sie jeden Morgen vom Klingeln des Weckers aus dem Schlaf gerissen werden, bekommen Sie nicht genügend Schlaf—und das macht einen Unterschied. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis acht Stunden Schlaf jede Nacht. Machen Sie sich nichts vor, wie viel Schlaf Sie brauchen!
4. Agieren Sie voller Energie. Die Forschung zeigt, wenn sich Menschen schneller bewegen, beschleunigt sich ihr Stoffwechsel. Außerdem beeinflusst, die Art wie wir handeln, die Art, wie wir fühlen (bis zu einem fast unheimlichen Grad) . Mit Energie zu agieren, führt dazu, dass Sie sich energievoller fühlen. Stellen Sie sich während eines Telefonats hin, gehen Sie schneller, sprechen Sie lebhafter.
5. Sprechen Sie mit Freunden. Wir bekommen eine echte Energieladung, wenn wir uns mit anderen Menschen verbinden. Wenn ich mich nicht gut fühle, und dann einem Freund auf der Straße begegne, ist mir aufgefallen, dass ich viel energetischer weitergehe. Suchen Sie Freunde auf, wenn Sie mehr Energie brauchen. Dies gilt für Introvertierte und Extrovertierte gleichermaßen.
6. Erledigen Sie irgendetwas. Eine lästige Pflicht aus Ihre To-do-Liste abzuhaken, liefert einen großen Energieschub. Für einen großen Anstieg, reinigen Sie einen Schrank. Sie werden staunen, wie großartig Sie sich hinterher fühlen. Ein Freund hat mir einmal gesagt: "Jede To-do-Liste sollte eine Position enthalten, die sich in den ersten fünf Minuten abhaken lassen lässt." Wenn das alles ist, was Sie tun können, tun Sie es, Sie werden sich besser fühlen.
7. Überspringen Sie Ihre Ernährungsstrategie. Es ist verführerisch nach einer Packung Eiscreme zu greifen, wenn Sie sich lustlos fühlen, aber am Ende führen all diese extra Kalorien nur dazu, einen runterzuziehen. Im allgemeinen, seien Sie achtsam wie Sie sich behandeln, wenn Sie sich nicht gut fühlen. 

Energie (oder Mangel an Energie) ist ansteckend. Wenn Sie sich  voller Energie fühlen, verhelfen Sie Menschen um sich herum sich auch energetisch zu fühlen.

Haben Sie irgendwelche guten, schnellen Strategien für die Steigerung Ihrer Energie gefunden?
Stimmen Sie zu, dass Ihre Energie sich auf Ihr Glück auswirkt?

Die Original-Tipps finden Sie unter The Happiness Project.

Ich persönlich habe herausgefunden, dass ich sofort einen Energieschub erhalte, wenn ich etwas mache, was mir Spaß macht und wenn es nur so eine Kleinigkeit ist, wie meine Augen zu schminken.
Etwas Lesen hilft bei mir auch immer.

Sterben, um Ich zu werden

Gerade lese ich das wunderbare Buch "Dying to be me - My Journey from Cancer, to Near Death to True Healing von Anita Moorjani. Es gefällt mir so gut, dass ich es kurz vorstellen möchte.

Anita Moorjani beschreibt sehr glaubhaft eine Nahtod-Erfahrung durch die sich ihr ursprüngliches Leben komplett wandelt. Sie beschreibt wie sie in einem Zustand "auf der anderen Seite" erfährt, dass wir alle miteinander verbunden sind, dass wir liebenswert sind, ohne dass wir uns dafür anstrengen müssen oder etwas leisten müssen, dass wir im Grunde alle großartig sind, es aber vergessen haben. Alles um sie herum scheint exakt zur gleichen Zeit zur passieren und erst wenn sie sich auf eines der vielen Ereignisse fokussiert, wird es deutlich für sie. Sie kann mit jeder Person verschmelzen, weil wir alle eins sind.

Auf der anderen Seite wird ihr klar, dass sie ihr Leben lang viel zu streng mit sich war, sich ständig aufgegeben hatte, viel zu oft ja gesagt hat, wenn sie 'nein' meinte. und sich nie für die Schönheit Ihrer Seele eingesetzt  hatte.

Sie versteht, dass es nicht unsere Aufgabe ist, hart zu uns zu sein, sondern unsere großartige liebenswerte Essenz zu leben.

Am Ende ihrer Nahtoderfahrung wird sie gebeten eine Entscheidung zu treffen: Sterben oder Weiterleben. Sie entscheidet sich für das Weiterleben, was angesichts der großartigen Gefühle auf der anderen Seite gar nicht selbstverständlich ist. Sie wird mit dem Auftrag "Go back and live your life fearlessly" ("Kehre zurück und lebe Deine Leben angstfrei") zurück geschickt.

Kaum aus dem Koma erwacht, erlebt sie nun eine extrem schnelle Heilung ihrer Krebserkrankung. 

Ihr altes Leben will sie nicht mehr. Endlich kann sie erkennen, wieviel Schönheit jeder Tag bereithält, sie will keinen mehr davon verschwenden.
Sie ermutigt sogar ihren Mann sich selbstständig zu machen. Vor Ihrer Erkrankung wäre ihr das nicht möglich gewesen. Dazu wäre ihr Sicherheitsbedürfnis viel zu groß gewesen.

Sie betrachtet das Leben heute als Abenteuer ohne Angst vor dem Tod. Denn was nach dem Tod kommt, kann sie nicht mehr erschrecken. Für sie ist das Leben auf der anderen Seite echter und wirklicher als das irdische Leben und sie fragt sich: "Was wäre, wenn die Erde das Paradies wäre und gar nicht das Jenseits?"

Ich finde, es ist ein Buch, das mich sehr inspiriert, meine eigene Identität und Größe  zu leben, zu leben, was ich möchte, mich um wirklich wichtige Dinge zu kümmern, wie z.B. Liebe, Beziehungen, Talente und Kreativität und mich auf keinen Fall klein zu machen.


Die Deutsche Version erscheint auch bald und zwar am 27. August 2012 unter dem Titel "Heilung im Licht: Wie ich durch eine Nahtoderfahrung den Krebs besiegte und neu geboren wurde"

Viel Spaß beim Lesen!

Wie bringt man sich in einen guten Zustand

Die einfachste Art, sich in einen guten Zustand zu bringen ist - sich an etwas zu erinnern, was einem in der Vergangenheit richtig viel Spaß gemacht hat oder richtig gut getan hat. Was das genau war, ob das ein wichtiges oder unwichtiges Erlebnis war, ist dabei total egal. Hauptsache man war wirklich gut drauf.


In ein solches Erlebnis, steigert man sich nun mit all seinen Sinnen so richtig hinein, d.h. man erlebt in Gedanken nochmal wieder. Man schaut, was gab es da alles zu sehen, welche Farben, Formen, Besonderheiten waren zu sehen und man malt sich das Bild nochmal komplett aus, so wie das damals war und was gab es da alles zu hören, welche Geräusche gab es, von woher kamen die, wie laut waren die und auch hier, kört man sich das alles nochmal ganz genau an. Bei manchen Erlebnissen kann man sogar etwas riechen oder schmecken und auch den Geschmack und den Geruch vergegenwärtigt man sich nochmal, riecht und schmeckt nochmal nach.

Einen Anker setzen

Wenn man das Gefühl hat, mehr geht nicht, genauso toll habe ich mich damals gefühlt, mehr und weiter kann ich das nicht mehr steigern, kann man zusätzlich noch einen Anker setzen, indem man sich z.B. mit einem Finger an einer gut zugänglichen Stelle berührt, z.B. drückt man mit dem Zeigefinger der einen Hand einen Fingerknöchel der anderen Hand.

Den Anker für Wohlgefühl testen

Um den Anker zu testen, denkt man nun an etwas ganz anderes, z.B. was man morgens im Radio gehört hat oder gestern im Fernsehen gesehen hat oder welche Kleidung man aktuell trägt.

Anschließend drückt man mit dem gleichen Druck und an der gleichen Ankerstelle wie vorhin.Wenn man alles richtig gemacht hat, kommt automatisch in das Erlebnis hinein, das man so schön fand.

Meditation für Ungeduldige und Anfänger

Meditation für Ungeduldige und Anfänger

1. Suche einen angenehmen Platz in Deiner Wohnung, an dem Du in Zukunft meditieren möchtest. Er sollte sich harmonisch anfühlen. Das ist normalerweise da, wo Du Dich am wohlsten fühlst.
2. Dort stelle einen Stuhl hin oder benutze ein Meditationskissen.
3. Setze Dich gerade hin.Wichtig ist, dass die Wirbelsäule gerade aufgerichtet ist. Wenn Du auf einem Stuhl sitzt, sollten die Knie und die Oberschenkel außerdem einen rechten Winkel bilden. Auf einem Kissen, könntest Du den Schneidersitz einnehmen. Einige Bilder zu verschiedenen Sitzhaltungen findest Du hier: Sitzhaltungen. Die Haltung sollte für Dich angenehm sein. Es kann sein, dass Du mit der Zeit andere Haltungen ausprobieren möchtest.
4. Beginn der Meditation: Setze Dich für eine Minute still hin und beobachte Deine Gedanken, inneren Bilder oder Gefühle. Mehr ist am Anfang nicht zu tun.  
5. Die innere Haltung ist, die Energie der Erde und des Himmels durch Dich hindurchfließen zu lassen.Wenn das schwierig ist, lass es erstmal weg.
6. Diese Übung führe eine Woche lang durch möglichst immer zur gleichen Zeit. Ich empfehle diese Übung direkt nach dem Aufstehen und nach der Arbeit durch zu führen. Dann ist es möglich, den Abend noch ganz in Ruhe zu verbringen. Dann beginne den Zeitraum zu steigern.
7. Ziel ist es, Deine eigene Wahrheit kennen zu lernen, Deine innere Stimme wahrzunehmen. Dies geht nicht durch Nachdenken, sondern durch Abwarten.

Eine sehr schöne Anleitung für eine  Eine-Minute-Meditation habe ich bei youtube gefunden. Sie heißt: One-Moment Meditation: "How to Meditate in a Moment". Hier hat jemand sehr schön stressige Büroalltage mit Meditation kombiniert.

Symptome von Nahrungsmittelintoleranzen

Seit einiger Zeit beschäftige ich mich mit dem Thema Nahrungsmittelintoleranzen.
Bei vielen Symptomen hätte ich gar nicht gedacht, dass die Ursache eine Nahrungsmittelunverträglichkeit sein könnte, wie z.B. bei nicht schlafen können oder Migräne

Weitere Symptome:

• Nesselsucht
• Bauchweh
• Hitzewallungen
• Angstzustände
• Schwindel